planu treningowego

[...] Szczególnie w przypadku osób początkujących. Powinny one skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Mając już odpowiednie doświadczenie można w końcowym etapie cyklu treningowego włączyć jakieś podejścia do wyników maksymalnych. Oczywiście o ile taki jest cel całego planu treningowego.

duma to powinieneś poczytać posty podwieszone o układaniu planu treningowego i ułóż dietę bo trening lekko mówiąc kiszka pozdro

[...] i nam tę fotę. MaGor - białko buduje mięśnie przy odpowiednim treningu. Nie mam nic przeciwko spacerom dla zdrowia. Jestem zwykłym śmiertelnikiem i nie boję się przybrania 2kg a do mierzenia chyba powinienem wrócić (dla oceny skuteczności planu treningowego). Dawno temu na TLC pokazywano odtłuszczanie i mottem trenera było: ryba, woda i sałata.

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce / śledź w pomidorach 50g i jabłuszo 6. Twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 10g Co do planu treningowego, pomożesz ułożyć to jakoś przyzwoicie? FBW wydaje się skuteczniejszy z tego co czytam o nim, od jednolitego planu.

[...] wiedzy.. Jesteście niesamowite. Miło uczyć sie od tak dobrźe obeznanych osób. Dziekuje za pomoc :)) na prawde zmienilyscie moj pogląd.. Ciężarów sie nie boje i chce z nimi spróbować. Miałam krótka przygodę na siłowni, ale z braku czasu musiałam zrezygnować. Moge w którymś dziale założyć posta odnośnie pomocy przy ułożeniu planu treningowego?

[...] tydzień- B, -, A, -, B, -, A etc.? No i moje plany: Na siłowni domowej bede w środy, piątki. W poniedziałek postaram sie zrobic trening w domu, ktory skomponowalam sama z planu treningowego dla Zyrafki -thrusters3x10 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie bioder z obciążeniem 3x10 -plank 3x30sek na początek bądź 1x max. -przysiad [...]

[...] - pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 x 12 x 10kg 1 x 12 x 12kg (+2kg) - klony w lezeniu glowa dol 2 x 14 progresu duzego nie bylo, ale 2 dni to za malo by naroslo cos tkanki miesniowej. Jeszcze tylko 3 wizyty na silowni do czasu nowego planu treningowego i8 wrzucenia fotek:) Dieta trzymana na 90%

lordknaga- swój komentarz zachowaj dla siebie ,ja prosiłem o poprawę mojego planu treningowego Dawida a nie Ciebie jak nie chcesz pomoc to spadówa. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-04 10:30:19

Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] więc, że nie dosypiam. Takie dwa dni pod rząd i już widzę jak woda nachodzi. Potem lepiej pośpię i zaraz schodzi. Liczę tylko, że z czasem będzie z tym snem lepiej. Co do planu treningowego, to nie chciało mi się kombinować i ćwiczę planem z BB.com Kris Gethin Hardcore Trainer 12 week. Czasami wplatam tylko trening na barki też Krisa High [...]

1.zacznij trenować na wolnych cieżarach bo nigdzie nie dojdziesz . 2.przysiad i martwy to jak król i królowa na szachownicy - są niezbedne to dobrego planu treningowego. co do planu skorzystaj z gotowego opisanego programu TRAKTORA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] mi poleca zacząć brać nox kreatynowy "nox" nie wiem co to takiego może chodzi o nox3? stosuję sie do diety wysoko białkowej, jednak nie mam ułożonego dokładnego planu,jedno wyklucza drugie jak można sie do czegoś stosować nie mając o tym pojęcia. ogólnie zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej, jednak dążę też pod kątem [...]

To tak Diete musisz ułożyć bo źle się odżywiasz. My tego za Ciebie nie zrobimy. Mięśni z tłuszczu nie zrobisz. Zapisz się na siłownie po ułożeniu planu treningowego i diety. I nie zniechęcaj się bo najważniejsze to - CIERPLIWOŚĆ.

[...] Wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan, które pomogły mi w dużej mierze. Wczoraj byłem na weselu i nawet trochę potańczyłem. Co do treningów to za kilka dni kończę pechowy rok i zamiaruję wznowić ćwiczenia wg planu treningowego bo narazie ćwiczę tylko rekreacyjnie. Masa i siła trochę spadła {{:-( no ale zdrowie ważniejsze.

[...] tyczy się ćwiczeń złożonych - ja może tylko na 5% swoich treningów w życiu je ćwiczyłem (także z uwagi braku sprzętu, ale także upodobań), chociaż ostatnio je włączyłem do planu Ci co mówią, że od samych ćwiczeń izolowanych, np. biceps nie urośnie, są dla mnie w błędzie no i jeśli chodzi o regenerację to wg sfd.pl CIĄGLE jestem przetrenowany, [...]

[...] info dalczego regeraca jest niezbedna Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] wolno ten ciąg, ale w ogóle nie żyłowałem wszystko spokojnie. Potem 200 tez luzno i mimo to nawet szybko hehe... To tak, co do spraw przyszłościowych to po pierwsze zmiana planu treningowego. LUŹNO, czyli 5x w tyg trening i aby dwa mocne. Dodatkowo 23 lipca obóz w Szklarskiej, albo jeszcze jeden wcześniej w co wątpię. W sobotę może jeszcze [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

c)opis treningu (planu treningowego) Dzieki uprzejmości Pytajły mam zamiar zastosować trening z priorytetem na barki i łapy (z małymi modyfikacjami). Oto on.... THE Trening: Piatek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli [...]